Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]
[...] ulozyc jedynie. "Normalnych" planow nie tykam. To tak jak bym musial cos poradzic a wiem, ze to z zalozenia jest zle. Pocwicz na poczatku 3 x w tygodniu podstawowe cwiczenia. Zacznij od 2 serii na duze grupy. Z czasem zwiekszaj obciazenie i ilosc serii. A pozniej jak dokupisz obciazenie to sie zobaczy. Odpoczywaj 7-9 dni po 2 [...]
zapoznał˝em się z tymi "pompkami pumy666" i uważam że taka belka jaką zaproponował abs33 może przeszkodzić w wykonaniu tego ćwiczenia poza tym, jak wiele osób robi takie pompki? ludzie którzy kupują te poręcze chcą wykonywać na nich wiele ćwiczeń - nie koniecznie tylko pompki "pumy 666". A taka belka uniemożliwia [...]
Siemka, nie no ja to widze tak : podczas robienia redukcji trzeba krecic areo(np 3x w tyg) i do tego trening silowy (tez 3x w tyg).A areo i silka to juz cwiczenia 6x w tyg... chyba zebym krecil areo po silce ale na to nie znajde casu bo jedyne areo jakie wchodzi w gre to basen (mieszkam w centrum sporego miasta, niema jak biegac.. a stacjonarnego [...]
A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]
nie , na początku wybierz tylko jedno , niech to będzie wyciskanie , a jak juz sobie potem ustalisz ile seri na mięsień maksymalnie będziesz mógł robić to sobie to ułozysz jak bedziesz chciał - jeśli wyjdzie ci ze nie będzisz się czuł przemęczony z 4 seriami na duże grupy to bedziesz mógł np. na treningu robić sobie po 2 serie na rozpietki i [...]
jako, ze stanie na rekach jest najlatwiejsze dajemy je na koniec statycznych. ja bym zrobil od najtrudniejszego cwiczenia do najlatwiejszego.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-28 19:05:28
aż taka zła nie jest;p jak na mój wiek jest git;] biorę się od dzisiaj za ab2, tylko nie mam drążka;/ postaram się robić niektóre ćwiczenia z obciążeniem... np ze sztangą 5kg...
Pull dodałbym 3 serie ściągania drążka szeroko, a face dał 2s 15-20p ale technicznie podszedł do tego ćwiczenia nie ciężar Nie mam mozliwosci dodania tego poniewaz mam taka domowa silke w piwnicy a co do face to robie na gumach :]
witam!! moje zdanie jest takie zamiast kupowac sobie ta ławeczke kup sobie karnet na siłke i sumiennie ćwicz każdą część ciała znajomy ma taką ławeczke i powiem ci ze jedyne co na niej mozna poćwiczyć to klatka (chociaż tylko do pewnego cieżaru bo nakładaja 100kg czuć ze ławeczka nie daje rady a te bzdury po bokach mają chyba tylko wyglądac bo [...]
Dobrze jest zaczynać trening od ruchów wielostawowych, czyli w przypadku tricepsu-wyciskanie w wąskim chwycie, czy pompki na poręczach. Kolejne ćwiczenia powinny być bardziej izolujące konkretny mięsień. Co do bicepsu...modyfikuj tak abyś zawsze czuł dużą pompę. Pozdrawiam!!!
Cóż chcesz robić więcej? Najlepsze ćwiczenie kształtujące pośladki to martwy ciąg na prostych nogach. 1- 2 razy w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania) po 4-5 serii. Pamiętaj o dobrej technice i odpowiednim ciężarze. Uważaj na kontuzje - nie zakładaj dużego ciężaru dopóki nie nauczysz sie perfekcyjnie wykonywać tego ćwiczenia. Pozdrawiam, [...]
Widocznie za mało ćwiczysz dlatego jestes jak mówisz "gorszy" jesli chodzi o gre w piłke nożna na której sie bardzo znam i zeby byc dobrym zawodnikiem do tego rozwijają inne sporty i ćwiczenia takie jak Siłownia wiadomo zwiększa siłe, Pływanie i biegi dlugodystansowe kondycje i duzo innych. Piszesz ze słabo biegasz na krótkie dystanse [...]
j.w. Bieganie jest najlepsze moim zdaniem, ale jak bardzo nie lubisz biegać to zawsze możesz wybrać się na rowerek albo na basen. Idź sobie kilka razy - po dwóch tygodniach rozruchu idź na trening. Nawet podejmując treningi możesz potem kontynuować biegi. Bieganie jest podstawowym elementem treningu wydolnościowego pod SW. Nie zaszkodzi jeśli w [...]
Po pierwsze temat postu nie był taki (przeczytajcie pierwszą stronę). Po drugie mówie Wam, że tak wyczytałem w postach poszukam cos to wkleje. Do Apokalipsa: motywów innych nie mam, pewnie masz na myśli to, że uwazasz mnie za jakiegoś małolata który zaniedbuje nogi i MC bo uważa, że to na hu.. potrzebne. Nie tak nei myśle tak myślałem jeszcze rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten trening jest troszkę zróżnicowany biorąc pod uwage FBW które ćwiczyłem do tej pory - same wolne ciężary, wszystkie ćwiczenia z gryfem - najbardziej podstawowe ogólno rozwojowe. Co do podnoszenia sztangi do brody (nie chciałem tego robić bo źle to ćwiczenie na mnie wpływało) ale widzę że tam zakres ruchu jest do połowy co to znaczy? Że [...]
No to tak Klatka Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej10x2 Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10x2 pompki 10x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10x3 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
trening silowy jest jak najbardziej potrzebny bo z tego co napisalas wnioskuje ze razcej wszystkie cwiczenia sa czysto areobowe. jesli mozesz jesc ryby to bylo by super dodac je do diety. mozesz takze pic odzywki wysokobialkowe aby zastapic niedobory wynikajace z niejedzenia miesa. pamietaj abys jadla co najmniej 2-2,5 g bialka na kilogram ciala. [...]
No z dietą wegeteriańską to właśnie jest ten problem, więcej węglowodanów niż białka.(co może być zgubne dla figury ojj ja coś o tym wiem... ) Nie jem mięsa od 10 lat, ale bardzo się pilnuje żeby mój organizm był zdrowy, i jak do tej pory wszystko jest w porządku.Jednak będę musiała porozglądać się za tymi odżywkami o których pisałaś Missy.A [...]
ANKIETA / Projekt drążek+poręcz (autor abs33)
